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Lee la noticiaTransformación de tu estilo de vida y la nutrición diaria
Los cambios en la alimentación son clave para complementar tu estilo de vida. No es necesario recurrir a dietas extremas, sino elegir adecuadamente qué comer. Si incorporas más fibra (frijoles, manzanas y zanahorias) y menos alimentos ultraprocesados (embutidos, papas fritas, pasteles) a tu rutina, mejorarás el funcionamiento de tu organismo.
Es mejor buscar lo natural, como las verduras verdes (calabazas, espinacas, lechugas) y las carnes que no tengan tanta grasa (pavo, pescado, pollo). Además, la forma en que preparas la comida también cuenta muchísimo; opta por asar o hervir los alimentos en lugar de freírlos. Si logras este hábito, contribuyes a cuidar la salud de tu corazón y a mejorar tu estilo de vida.
Importancia del movimiento constante para tu salud
La inactividad física es un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, la hipertensión y la diabetes. La actividad física es fundamental para cuidar el funcionamiento de tu cerebro, corazón y riñones. Por ejemplo, actividades como caminar ayudan a que tu corazón se fortalezca y que tus células se oxigenen.
No es necesario correr un maratón mañana mismo para que esto funcione realmente en tu organismo. Lo que importa es que lo hagas seguido, aunque sean diez minutos de caminata cerca de tu casa en distintos momentos del día. Cuando te mueves, ayudas a que la circulación sea más fluida y a que tu corazón no tenga que esforzarse tanto.
Seguimiento y control de la dislipidemia
La dislipidemia es una enfermedad silenciosa; muchas personas se sienten perfectamente sanas mientras sus niveles de colesterol o triglicéridos están fuera de rango. Una manera de conocer el estado real de tu salud cardiovascular es a través de un perfil lipídico (análisis de sangre). Estos estudios son fundamentales para que un profesional de la salud pueda evaluar tu riesgo y trazar un plan de tratamiento preciso y personalizado.
Comprender tu diagnóstico es el primer paso para tomar el control. Ignorar niveles elevados de lípidos permite que el problema avance, favoreciendo la acumulación de placa de ateroma (acumulaciones de grasa en las arterias) y el endurecimiento de las arterias (aterosclerosis). Acudir a tus consultas de seguimiento te brinda la oportunidad de ajustar tu alimentación, incorporar ejercicio o iniciar un tratamiento farmacológico a tiempo, previniendo complicaciones cardiovasculares graves en el futuro.
Impacto del manejo del estrés y el descanso en tu colesterol
Aunque no lo creas, el estrés constante hace que tu metabolismo se vuelva inestable. Cuando vives acelerado, el cuerpo segrega sustancias que hacen que la grasa se acumule más fácil en tu sangre. Por eso, aprender a bajar el ritmo y respirar profundo es tan importante como comer sano o realizar actividad física.
El control del colesterol también pasa por las horas de sueño que tienes cada noche. Si no descansas lo suficiente, es muy probable que se incremente más rápido. Trata de desconectarte de las pantallas antes de dormir para que tu sueño sea reparador y tu cuerpo no genere sustancias que lo alteren.
Erradicación de hábitos nocivos y control del colesterol
Para cuidar la salud de tus arterias, es importante que dejes de lado las cosas que las dañan poco a poco. Fumar es, quizás, lo peor que le puedes hacer a tu circulación porque hace que las arterias se vuelvan más rígidas y respondan más lento. Al dejar el cigarro, les devuelves la capacidad de llevar sangre oxigenada a todo tu cuerpo.
Por otra parte, el colesterol se incrementa cuando consumes alcohol en exceso o cuando lo haces de forma rutinaria. Además, también daña tu corazón, tu hígado y tus riñones. Al moderar el consumo de alcohol, permites que tus órganos trabajen adecuadamente.
Perspectivas para una vida plena y saludable
El control del colesterol y los triglicéridos no debe entenderse como una serie de restricciones, sino como la adopción de hábitos que favorecen la salud cardiovascular a largo plazo. El manejo adecuado de la dislipidemia incluye una alimentación saludable, actividad física regular, seguimiento médico periódico y adherencia al tratamiento cuando este sea necesario.
Comprender cómo influyen los hábitos cotidianos en los niveles de colesterol y triglicéridos permite tomar decisiones informadas para proteger la salud. Mantener estos niveles bajo control y acudir a las consultas de seguimiento ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y favorece una mejor calidad de vida a largo plazo.
En Fundación Carlos Slim buscamos que cada persona tenga las herramientas necesarias para cuidar su salud. Sabemos que cuando te informas bien, puedes tomar mejores decisiones. Por eso creamos la App MIDO mi Salud, que te ayuda a crear hábitos saludables desde tu celular, con orientación y seguimiento; descárgala en AppStore o en PlayStore.
Si tienes dudas sobre qué puedes comer o qué actividad debes realizar, puedes enviar un mensaje a nuestro asistente virtual MIDO por WhatsApp al 55 6521 5914 para recibir recomendaciones que se adapten a tus características y necesidades. Recuerda que la prevención es la clave; si notas algo fuera de lo común, acude a tu unidad de salud para recibir atención especializada. En Fundación Carlos Slim estamos listos para apoyarte a vivir con tranquilidad.
